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Budin de banana, sin manteca, harina ni azúcar

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Budin de banana, sin manteca, harina ni azúcar

Este budín de banana es tu mejor amigo si ya estas en “operación bikini”, pero también si tu meta es que en tu balanza de alimentación pesen mas las elecciones ríquisimas en nutrientes y menos los alimentos súper-procesados.

  • Author: @rociolazarczuk
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Ingredients

100 gr de avena (1 taza y 1 cucharada)
50 gr de harina de almendras (1/2 taza)
50 gr de coco rallado (1/2 taza y 1 cucharada)
15 gr de polvo de hornear (1 cucharada)
300 gr de banana (2 grandes)
2 huevos
1 cucharadita de extracto de vainilla
20 gr de aceite de coco (1 cucharada)
75 gr de miel (3 cucharadas)
75 gr de arándanos (1/2 taza)

Instructions

Aceitar y forrar con papel manteca un molde circular de 18 cm de diámetro (u otro molde chico que tengan).

Encender el horno a temperatura moderada y cuando caliente bajar un poquito ( sin llegar al mínimo)

Procesar la avena para que quede un polvo fino (o si tienen avena extrafina pueden usarla y obviar este paso).

Mezclar la avena con el coco, la harina de almendras y el polvo de hornear. Reservar.

Por otro lado, pisar las bananas hasta obtener un puré y mezclar con el resto de los ingredientes: huevos, extracto de vainilla, aceite de coco y miel. Agregar los arándanos y mezclar.

Volcar esta preparación líquida sobre la harina y revolver hasta integrar (con cuchara de madera o batidor de mano).

Cocinar el budín por 45 minutos aproximadamente. Cuando la superficie este dorada sacarlo, dejar enfriar unos 5 minutos y desmoldarlo. Dejar enfriar completamente.

Se conserva en heladera hasta 5 días.

Notes

Este budín de bananas (o pan) tiene un sabor increíble, es muy  húmedo, y pueden remplazar los arándanos por chips de chocolate o si tienen niños más grandes, por nueces u otras frutas secas en trozos. Es un desayuno o merienda riquísimo! y también es una buena opción para tener energía antes de hacer gimnasia.

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